နိဒါန္း
ယောဂကို စတင်အသုံးပြုပြီးနောက်ပိုင်း နှစ်အတော်ကြာခဲ့ပါပြီ။ စိတ်နှင့်ဝိညာဉ်ကို ယောဂနှင့်ဆက်စပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားသည်။ နာမ်တရားနှင့် စိတ်သည် စည်းလုံးညီညွတ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဘာသာတရား အသီးသီးတွင် ယောဂကျင့်စဉ် ကွဲပြားပြီး မတူညီသော ပန်းတိုင်များနှင့် ပုံစံများရှိသည်။ ဗုဒ္ဓဘာသာရဲ့ ထူးခြားတဲ့ ယောဂပုံစံတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဟိန္ဒူနဲ့ ဂျိန်းဘာသာတွေလည်း ရှိတယ်။
ယောဂဆိုင်ရာ စကားလုံး 50+ အက်ဆေး
ရှေးခေတ်ယောဂအနုပညာသည် စိတ်နှင့်ကိုယ်ပေါင်းစပ်ထားသော တရားထိုင်ခြင်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကို အားပေးသည်။
ထို့အပြင် ယောဂသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။ နှစ်များတစ်လျှောက် ယောဂသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ သဟဇာတဖြစ်မှုနဲ့ ငြိမ်းချမ်းရေးကို ဖော်ဆောင်ပေးတယ်။
ကျွန်ုပ်နှစ်သက်သော ယောဂအက်ဆေး စကားလုံး ၃၀၀ ကျော်
ယောဂသည် အိန္ဒိယနိုင်ငံ၏ အမျိုးသားအားကစားဖြစ်သည်။ သက္ကတဘာသာတွင် ယောဂကို 'ပူးပေါင်းခြင်း' သို့မဟုတ် 'စည်းလုံးခြင်း' ဟု ပြန်ဆိုသည်။
မိမိကိုယ်ကို သိမြင်ခြင်းသည် ယောဂကျင့်စဉ်၏ ပန်းတိုင်ဖြစ်ပြီး ဝဋ်ဆင်းရဲမှ လွတ်မြောက်ရန် ပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။ ပါတိမောက္ခသည် လွတ်မြောက်မှု တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ယောဂ၏ ခေတ်သစ်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်သည် စိတ်နှင့်ကိုယ်ကြား ဟန်ချက်ညီစေရန် ကြိုးပမ်းသည့် သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ရေးကို အကျိုးပြုပါတယ်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် အနုပညာနှင့် သိပ္ပံပညာနှစ်ခုစလုံး လိုအပ်သည်။
ယောဂကျင့်စဉ်သည် စည်းမျဥ်းမရှိ၊ စည်းမရှိကမ်းမရှိ၊ အသက်အရွယ်အားဖြင့် ကန့်သတ်မထားပေ။ Sadhanas နှင့် Asanas အားလုံးအတွက် အလားတူပြော၍မရပါ။ ယောဂမ၀င်ခင် ကလေးတစ်ယောက် ပထမဆုံးလုပ်သင့်တာက ဆရာကိုရှာပါ။
ယောဂကျင့်စဉ်များသည် အဖေလုပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။ အကြံအစည်က အစတုန်းကတော့ ကျွန်မကို စိတ်မ၀င်စားဘူး။ နောက်ပိုင်း ယောဂကို စိတ်ဝင်စားလာတယ်။ ယောဂကျင့်စဉ်ကို အဖေက ကျွန်တော့်ကို မိတ်ဆက်ပေးခဲ့တယ်။ ရိုးရှင်းသောကိုယ်ဟန်များဖြင့် စတင်ခြင်းသည် စတင်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်၏ အာစနာကျင့်စဉ်သည် အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်လာသည်။ ယောဂနမာစကာ၊ ဆာဗာစန၊ သုခါစန၊ Vriksasana၊ Bhujangasana၊ Mandukasana၊ Simhasana စသည်ဖြင့် ယောဂကျင့်စဉ်ကတည်းက ကျွန်ုပ်၏ဘ၀သည် သိသိသာသာ ပြောင်းလဲလာပါသည်။ အသက်ငယ်သောအချိန်မှစ၍ ယောဂကျင့်စဉ်ကို ပို၍လွယ်ကူစွာ ပြုလုပ်နိုင်ခဲ့ပါသည်။ ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွယ်တကူ ဆွဲဆန့်နိုင်တယ်။ ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်အား စိတ်ဖိစီးခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်ခြင်းတို့ကို မည်သည့်အခါမျှ မဖြစ်စေပါ။ ယောဂကျင့်ဖို့ အချိန် မိနစ်နှစ်ဆယ်ပဲ ရှိသေးတယ်။
ကျွန်မရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို အားကောင်းစေတဲ့အပြင် ယောဂကျင့်ခြင်းက ကျွန်မကို ခွန်အားဖြစ်စေတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်တော် ပိုအားတက်သွားတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ကျွန်မရဲ့လေ့လာမှုကို ပိုပြီးအာရုံစိုက်လာခဲ့တယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ပါးလာတယ်။
အခု ကျွန်တော့် ဝါသနာက ယောဂပါ။ ကျန်းမာရေးလည်း တိုးလာတယ်၊ စိတ်လည်း အေးချမ်းတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ကျေနပ်ပျော်ရွှင်မှုခံစားရတယ်။ ယောဂကို အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်ပြီးမှ စိတ်က အကောင်းမြင်တယ်။
“ဘာလို့ ယောဂကို အနှစ်သက်ဆုံးလဲ” လို့ ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ဖြေနိုင်ပါတယ်။ ယောဂသည် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း အပြုသဘောဆောင်သည်။
Asanas သည် ယောဂ၏ အသေးအဖွဲ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ အရေးပါမှုကို ကျွန်ုပ်နားလည်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် အရွယ်ရောက်သောအခါတွင် Yoga ၏ sadhanas အားလုံးကို သင်ယူပြီး လေ့ကျင့်ရန်မှာ ကျွန်ုပ်၏ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည်။
အဖေက ကျွန်မကို ပေးခဲ့တဲ့ အသိပညာနဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ကျွန်မရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်တဲ့ လက်ဆောင်တစ်ခုပါပဲ။ ယောဂကို တစ်သက်လုံး လေ့ကျင့်နိုင်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပါတယ်။ ဒီလမ်းက ငါ့အတွက် ကောင်းချီးတစ်ခုပဲ။
- အင်္ဂလိပ်လို ရေထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ အရှည်နှင့်အတို စာစီစာကုံး
- အင်္ဂလိပ်လို အာကာသဆိုင်ရာ စာလုံးပေါင်း 50၊ 100 နှင့် 300 စာစီစာကုံး
စာလုံး 400 ပါတဲ့ စာစီစာကုံးရေးနိုင်လို့ ယောဂကို ကြိုက်တယ်။
ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းသည် ယောဂ၏အကြောင်းအရာကို စွဲလမ်းနေပါသည်။ Swami Shivananda, Shri T. Krishnamacharya, Shri Yogendra, Acharya Rajanish အစရှိသည့် သြဇာကြီးသော ပုဂ္ဂိုလ်များ၏ သွန်သင်ချက်များမှတဆင့် ယောဂသည် ကမ္ဘာအနှံ့ ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
ယောဂသည် ဘာသာရေးမဟုတ်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ သုခချမ်းသာ၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၊ ၎င်းသည် သိပ္ပံပညာဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာအားဖြင့် သင်သည် ပြီးပြည့်စုံသူ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်သည် လူသန်းပေါင်းများစွာကို အကျိုးပြုသည်။
ယောဂလည်း ကူညီပေးတယ်။ ရိုးစင်းတဲ့ အာစနာတွေကို မှန်မှန်ကျင့်ပြီး တရားထိုင်တယ်။ ကျွန်ုပ်၏ ယောဂကျင့်စဉ်သည် နံနက် ၅ နာရီ ၃၀ မိနစ်ခန့်တွင် စတင်သည်။ ကျွန်တော့်ဝါသနာက ဝါသနာတစ်ခု ဖြစ်သွားတယ်။
ဆရာကြီးရဲ့ ကျေးဇူးကြောင့် ဘဝမှာ မှန်ကန်တဲ့လမ်းကို လျှောက်နိုင်ခဲ့တယ်။ ဒါ့အပြင် ယောဂကျင့်ဖို့ အားပေးတဲ့ မိဘတွေကိုလည်း ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
ယောဂသည် ကျွန်ုပ်၏ဘဝကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြောင်းလဲစေသည်။ ယောဂ နှင့် ယောဂ သည် ကျွန်ုပ် အနှစ်သက်ဆုံး အရာများ ဖြစ်သည် ။ ယောဂကို နှစ်သက်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။
ယောဂကျင့်ခြင်းကြောင့် ဘဝအမြင်ကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါပြီ။ ယောဂကျင့်စဉ်များဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် စိတ်ဝိညာဉ်တို့ကို ခွန်အားနှင့် အားကောင်းစေပါသည်။ ဘယ်လောက်သာယာတယ်ဆိုတာ ဖော်ပြဖို့ စကားလုံးမရှိပါဘူး။ ယောဂကျင့်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ယောက်၏ဘဝကို လုံးလုံးလျားလျား ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
Yoga ၏ အခြေခံနိယာမမှာ "အပြင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတာတွေကို အမြဲတမ်း ထိန်းချုပ်လို့ မရပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အတွင်းထဲမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာတွေကိုတော့ လုပ်နိုင်မှာပါ" လို့ ဆိုထားပါတယ်။ ယောဂသည် ရုပ်ခန္ဓာနှင့် သက်ဆိုင်သည်သာမက၊ စိတ်နဲ့လည်းဆိုင်တယ်။ လုပ်နည်းကို သင်ယူကတည်းက စိတ်တွေ ငြိမ်သွားတယ်။ ငါ့စိတ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး လမ်းညွှန်ပေးနိုင်တယ်။
ဘာပဲလုပ်လုပ် ငါ့ဘဝက ပိုကောင်းလာပြီ။ ယောဂကျင့်ခြင်းရဲ့ ရလဒ်အနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ပြောင်းလဲမှုတွေကို သေချာပေါက် မြင်နိုင်ပါတယ်။ ငါ့ဒေါသဟာ အရင်က မိုက်မဲတဲ့ အရာတွေကြောင့် အစပျိုးခဲ့ပေမဲ့ အခုချိန်မှာတော့ ရင်ထဲမှာ အေးချမ်းမှုကို ခံစားလာရတယ်။ ယောဂကျင့်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်အေးချမ်းမှုကို ငါရှာတွေ့ခဲ့တယ်။ ငြိမ်းချမ်းရေး ပြန့်ပွားရေးက လုပ်နေတယ်။
ယောဂကျင့်ခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်၏လေ့လာမှုအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်လာခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေ တိုးတက်လာခဲ့ပြီး အခု ကျွန်တော်ဟာ ပညာရပ်ပိုင်းကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ ယောဂကျင့်ခြင်းကြောင့် စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းနိုင်ခဲ့သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့လည်း ဖွံ့ဖြိုးလာခဲ့သည်။
ယောဂက စိတ်ကို ထိန်းနိုင်တယ်၊ အပြုသဘောဆောင်နိုင်တယ်၊ ခွန်အားနဲ့ စွမ်းအင်တွေရတယ်၊ ပညာရပ်တွေမှာ အောင်မြင်တယ်၊
ယောဂသည် ကျွန်ုပ်ဘဝ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို ဘဝဆုံးခန်းတိုင်အောင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါစေလို့ ဆန္ဒပြုလိုက်ပါတယ်။
နိဂုံးအနေနဲ့ စာစီစာကုံးအတွက် ယောဂကို နှစ်သက်တာမို့ပါ။
အဆုံးစွန်သောအားဖြင့် ယောဂသည် ကျွန်ုပ်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်နှစ်သက်သည်။ စိတ်ပူပန်မှုနှင့် ဆန္ဒများကို ပြေလျော့စေသည့်အပြင် ယောဂသည် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ မိမိကိုယ်မိမိ နားလည်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကြောင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ခံစားမှုကိုလည်း ရရှိနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယောဂကျင့်စဉ်မှတစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလားအလာနှင့် စွမ်းရည်များကို သိရှိလာပါသည်။ ယောဂကျင့်သူများသည် စိတ်မပျက်စေရပါ။