Qormo Gaaban oo ku Saabsan Mantra Jirkayga
Hordhac:
Jirdhiska iyo caafimaadka ayaa isku xiran. Jirdhiska waxaa gaari kara oo keliya ragga caafimaadka qaba. Marka qofku caafimaad qabo, wax walba si fiican ayaa loo samayn karaa. Hal-ku-dhegga nolosheena waa inuu noqdaa taam.
Waa maxay faa'iidooyinka jirdhiska?
Si maskaxdu u caafimaad qabto waa in jidhku sidoo kale ahaado mid caafimaad qaba. Noloshu waa tabar la'aan iyo naxariis daran marka jirkiisa ay aafeeyaan cudurro. Jirka daciifka ah ama buka, waxba kuma samayn karno tamar buuxda ama kaamilnimo.
Qofka buka iyo kuwa daciifka ahi ma awoodo in uu muddo dheer xoogga saaro, sidaas darteed in la gaaro guul dhammaystiran waxay ahaan doontaa kaliya riyo maalmeed. Aasaaska adag ee caafimaadka wanaagsan ayaa muhiim u ah guusha iyo awoodda.
Waa maxay hababka lagu gaaro jirdhiska?
Jimicsiga joogtada ah:
Talaabada ugu horeysa ee dhanka fayoobida waa jimicsi joogto ah. Ka qaadashada daqiiqado yar oo ka mid ah waqtigeena si aan jimicsi u samayno had iyo jeer waxay na siin kartaa xoogaa qanacsanaanta maskaxda, laakiin wax isbedel ah oo la taaban karo ku samayn mayso caafimaadkeena.
Cunto caafimaad leh oo cusub:
Sidoo kale waa muhiim inaad cunto caafimaad leh, cunto cusub si aad u ilaaliso qaab nololeed caafimaad leh. Cunto cusub oo ay ka buuxaan fiitamiino iyo borotiinno waa in ay magdhow ka bixiyaan kalooriyeyaasha jidhku gubay ka dib shaqo adag. Si uu jidhku u koro oo si sax ah u shaqeeyo, macdanta, iron, calcium, iwm waa lagama maarmaan.
Cunto caafimaad qabta oo cusub waxay ina siinaysaa tamar. Waxay xoojisaa lafahayaga iyo murqahayada, waxay ilaalisaa caafimaadka wadnahayaga si uu u garaaco wakhti dheer, noloshuna way dheereysaa.
Hurdo wacan hurud:
Hurdo wanaagsan oo habeen ah ayaa muhiim u ah caafimaadka. Si aan u awoodno in aan si joogto ah u gudanno shaqadeena, maskaxiyan ama jir ahaan, waxaan u baahanahay inaan nasano oo aan helno hurdo ku filan. Hurdadu waxay nasisaa murqahayada waxayna xoojisaa tamarteena, taas oo noo suurta galinaysa inaan qabano hawl maalmeedkeena.
Rajo wanaagsan
Ma jiro wax la yiraahdo beerta ubaxa ee nolosha. Kor iyo hoos baa ka mid ah. Laakin haddii aan dhibka nolosha ku qaadanno hab-dhaqan togan, waxa aan awood u yeelan doonnaa in aan la kulanno masiibo kasta oo aan xoog iyo dulqaad lumin. Si aan u ilaalino caafimaadka wanaagsan, waa inaan iska ilaalinaa welwelka iyo degdegga.
Marka aynu kobcinayno fikirkan togan ee ah in habeen walba ay ku xigto maalin cadceed iyo in dhibaato kasta ay leedahay xal, kaliya maaha in aynu si togan oo geesinimo leh u wajaho dhammaan dhibaatooyinka nolosha balse waxa aynnu ilaalin karnaa caafimaadkeenna. iyo taam, taasoo ah nimco weyn oo xagga Eebbe ka timid.
Caafimaadka Maskaxda:
Muhiimadda caafimaadka dhimirka lama soo koobi karo. Waxaan ku gaari karnaa caafimaadka maskaxda annagoo xididdada u siibina dhammaan fikradaha xun.
Si firfircoon uga qayb qaado:
Caajisnimadu waa sida adigoo si tartiib ah u dhimanaya. Waxba nolosha laguma guulaysto hadduu caajis yahay. Marka laga soo tago inuu luminayo caafimaadkiisa jireed, wuxuu sidoo kale luminayaa fayoobidiisa maskaxeed iyo mid ruuxeed. Dhaqdhaqaaqyada jireed iyo maskaxeed labaduba waxay lama huraan u yihiin nolol guul iyo ujeedo leh. Waxaan noqonaa kuwa taam oo caqli badan marka aan firfircoon nahay.
Marka la soo koobo:
Nolol caafimaad qabta waa hanti. Waa barako aad u weyn. Marka la waayo hantida si fudud ayaa loo soo ceshan karaa, laakiin marka la waayo, caafimaadku waxay u baahan tahay dadaal weyn, sidaas darteed waa in taxaddar la sameeyaa si loo ilaaliyo. Si loo ilaaliyo, taam waa lama huraan. Sidaa darteed waa lama huraan inaan ku heesno mantra jirkeena maalin kasta.
Baaragaraaf ku saabsan Mantra Jimicsigeyga
Hordhac:
Jimicsigu wuxuu kuu keeni karaa barwaaqo dhan walba ah maadaama ay tahay waaberigii caafimaadka iyo guusha. Dunida jirdhiska ma laha taajir ama faqiir, kaliya kan ugu fiican iyo kan ugu iftiinka badan.
"Caafimaadka waa hodan" had iyo jeer waxay ahayd odhaah caan ah. Si aad ugu noolaato nolol farxad leh, waa inaad caafimaad qabtaa. Fiicanaanshaha jireed iyo maskaxeed ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka iyo farxadda qofka inta uu nool yahay.
Xaaladda caafimaadka jireed waa joogitaanka dhammaan qaybaha waaweyn ee jirka taam ah oo caafimaad qaba. Joogteynta jirdhiska jirka ee wanaagsan waxay kordhisaa rajada noloshaada.
Isku darka jimicsiga iyo cunto caafimaad leh ayaa naga dhigi kara inaan dareemo fiicnaan iyo xitaa ka hortagga jirro dabadheeraad ah, naafo, iyo dhimasho dhicis ah.
Dhammaan waxay ka bilaabmaan cuntada aniga marka ay timaado jirdhiska. Muhiimadda ay leedahay isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, fiitamiinnada, macdanta, iyo karbohaydraytyada lama soo koobi karo. Jidhkayagu wuu sii xoogaysanayaa, lafahayaguna way xoogaystaan, habdhiska difaacayaguna waxa xoojiya cuntada noocaan ah.
Awoodda muruqayada waxaa sidoo kale lagu hagaajiyaa jimicsiga caadiga ah. Socodka dhiigga iyo sahayda ogsijiinta ee jidhka oo dhan waxa hagaajiya jimicsiga. Si aan uga faa'iidaysano jimicsigayaga, waa inaan ku bixinaa ugu yaraan 20 daqiiqo samaynta.
Muhiimada jirdhiska nolol maalmeedkeena lama soo koobi karo. Markaad ka qaybqaadato hawlaha jimicsiga, waxaad ku guuleysan kartaa qaab nololeed firfircoon. Mantra waa xaqiijin togan oo aad isticmaali doonto maalin kasta si aad u bedesho fikradahaaga xun ee miyir-qabka ah. Si aan ugu noolaado nolol caafimaad leh, waxaan u hoggaansamaa 4ta mantras ee jimicsiga.
Ugu dambayn, waxaanu ku soo gunaanadaynaa:
Waa muhiim in la sameeyo jimicsi maalinle ah, cunno cuntooyinka saxda ah, ku celcelinta yoga, iyo fikirka, oo aad hurdo badan seexato haddii aan rabno jir jir wanaagsan.
- Qormo Gaaban Oo Dheer & Baaragaraaf Ku Saabsan Noloshayda Maalinlaha Ah Oo Af-Ingiriisi Ah
- 50, 100, 250, & 500 Eray Qoraal ah oo ku saabsan sida wanaagsan oo aad naftaada ugu garanayso Ingiriisiga
Qormo dheer oo ku saabsan Mantra jirdhiskayga
Hordhac:
Caafimaadka iyo fayoobidu waa laba kelmadood oo aynu maqalnay nolosheenna oo dhan. Markaynu nidhaahno weedho ay ka mid yihiin 'caafimaadka waa hodan' iyo 'fayoobaantu waa furaha', waxaynu isticmaalnaa ereyadan nafteena. Sideen u qeexnaa caafimaadka? Eraygu waxa uu tilmaamayaa 'wanaagga'. Caafimaadka iyo fayoobida waxa lagu qeexaa in ay yihiin kartida u shaqaynaysa jidh ahaan iyo maskax ahaanba.
Arrimaha Jir-dhiska iyo Caafimaadka:
Suurtagal maaha in aan gaarno caafimaad iyo taam ahaansho habboon innaga lafteena. Tayada cuntadooda iyo deegaankooda jireed ayaa door ka ciyaara. Haddaynu ku noolnahay tuulo, magaalo, ama magaalo, waxa nagu hareeraysan dabeecadda.
Caafimaadkeena waxaa saameeya xitaa deegaanka jireed ee meelahan oo kale. Caafimaadka deegaankeena waxaa si toos ah u saameeya mas'uuliyadeena bulsheed ee ilaalinta deegaan ka caagan wasakhda. Caadooyinka-maalmeedkeena ayaa sidoo kale go'aamiya heerka jirkeena. Tayada cuntada, hawada, iyo biyaha ayaa dhamaantood ka caawiya dhisitaanka heerka jirkeena.
Cunto nafaqo leh ayaa door muhiim ah ka ciyaarta caafimaadkeena iyo jirkeena:
Marka ay timaado jirdhiska, cuntada ayaa marka hore timaada. Nafaqadu waxay muhiim u tahay caafimaadkeena. Shaki kuma jiro in cuntada qani ku ah borotiinka, fiitamiinnada, macdanta, iyo karbohaydraytyadu ay aad muhiim u tahay. Koritaanka jidhku wuxuu u baahan yahay borotiin. Tamarta waxaa bixiya karbohaydraytyada oo loogu talagalay hawlo kala duwan. Nidaamkeena difaaca waxaa xoojiya fiitamiino iyo macdano.
Caafimaadka, fikirka, iyo yoga:
Waxaan ku celcelineynay meditation iyo yoga ilaa wakhtiyadii hore. Jidhkeena iyo xoogga maskaxdeena labadaba iyagaa kor u qaaday. U-fiirsashada waxa lagu hagaajiyaa ka-fiirsasho. Inta lagu jiro nasashada, maskaxdeenu waxay noqotaa mid togan oo waxaan u fekernaa si togan.
Waxaa muhiim ah in la ilaaliyo maskaxda caafimaadka qabta si loo ilaaliyo jir caafimaad qaba. Cadaadiska waxaa lagu dhimaa Yoga, dulqaadka maskaxdana waa la hagaajiyaa. Waxaan ku xakameyn karnaa cadaadiska dhiiggayaga iyadoo loo marayo yoga. Ku celcelinta yoga waxay xoojisaa xidhiidhka dabeecadda. Niyad-jabka si wax ku ool ah ayaa loo daweyn karaa iyada oo la fekerayo.
Ugu dambayn, waxaanu ku soo gunaanadaynaa:
In uu taam yahay oo uu caafimaad qabo waxa ay qofka ka dhigtaa mid farxad badan. Dadka taam ah ee caafimaad qaba waxay u dhowdahay inay ku dhacaan cudurro dabadheeraad ah. Marka xaalad cadaadis ahi soo baxdo, maskax caafimaad qabta ayaa si fiican uga jawaabta. Kalsoonida oo korodha waxay kordhisaa hanka qofka. Waxaa jira drashoos u dhigista halista wadno-gabka. Jidhku wuxuu awood u yeelan lahaa inuu la dagaallamo unugyada kansarka leh awoodda difaaca oo korodhay. Natiijada jimicsiga joogtada ah, xoojinta jabka ayaa hoos u dhacaya.