קורץ עסיי אויף מיין פיטנעסס מאַנטראַ
הקדמה:
טויגיקייט און געזונט זענען ינטערקאַנעקטיד. פיטנעסס קענען זיין אַטשיווד בלויז דורך געזונט מענטשן. ווען אַ מענטש איז געזונט, אַלץ קענען זיין געטאן בישליימעס. דער דעוויז פון אונדזער לעבן זאָל זיין טויגיקייט.
וואָס זענען די בענעפיץ פון טויגיקייַט?
כּדי דער מיינונג זאָל זײַן געזונט, דאַרף דער גוף אויך זײַן געזונט. דאָס לעבן איז אָפענטיק און נעבעכדיק ווען דער גוף איז פּלייגד מיט חולאתן. מיט אַ שוואַך אָדער קראַנק גוף, מיר קענען נישט טאָן עפּעס מיט פול ענערגיע אָדער שליימעס.
א קראנקער און שוואכער מענטש קען זיך נישט לאנג קאנצענטרירן, דערפאר אגרייכונג פון פולשטענדיגע הצלחה וועט נאר בלייבן א חלום. א שטאַרק יסוד פון גוט געזונט איז קריטיש פֿאַר הצלחה און מאַכט.
וואָס זענען די מעטהאָדס צו דערגרייכן טויגיקייט?
עקסערסייז קעסיידער:
דער ערשטער שריט צו טויגיקייט איז רעגולער געניטונג. נעמען עטלעכע מינוט פון אונדזער צייט צו געניטונג יעדער איצט און דעמאָלט קען געבן אונדז עטלעכע גייַסטיק צופֿרידנקייט, אָבער עס וועט נישט מאַכן קיין באַטייטיק חילוק צו אונדזער געזונט.
א געזונט און פריש דיעטע:
עס איז אויך וויכטיק צו עסן אַ געזונט, פריש דיעטע אין סדר צו האַלטן אַ געזונט לייפסטייל. פריש עסנוואַרג ענריטשט מיט וויטאַמינס און פּראָטעינס זאָל פאַרגיטיקן פֿאַר די קאַלאָריעס פארברענט דורך דעם גוף נאָך שווער אַרבעט. פֿאַר דער גוף צו וואַקסן און פונקציאָנירן רעכט, מינעראַלס, אייַזן, קאַלסיום, אאז"ו ו.
עסנוואַרג וואָס איז געזונט און פריש גיט אונדז ענערגיע. עס פארשטארקט אונזערע ביינער און מוסקלען, האלט אונזער הארץ געזונט אז עס זאל אונז קענען קלאפן א לאנגע צייט און פארלענגערט אונזער לעבן.
שלאף געזונטערהייט:
א גוטע נאַכט שלאָפן איז קריטיש צו בלייבן געזונט. כּדי צו קענען טאָן אונדזער אַרבעט אויף אַ רעגולער יקער, סיי מענטאַלי אָדער פיזיקלי, מיר דאַרפֿן צו רו און באַקומען גענוג שלאָפן. שלאָפן רילאַקסיז אונדזער מאַסאַלז און בוסץ אונדזער ענערגיע, וואָס ינייבאַלז אונדז צו טאָן אונדזער טעגלעך טאַסקס.
אָפּטימיזם:
עס איז ניט אַזאַ זאַך ווי אַ רויז גאָרטן אין לעבן. אַפּס און דאַונז זענען טייל פון עס. אָבער דורך אַרומנעמען די לעבנס־פּראָבלעמען מיט אַ פּאָזיטיווע שטעלונג, וועלן מיר קענען באַגיין יעדן אומגליק מיט שטאַרקייט און אָן פאַרלוירן געדולד. אין סדר צו האַלטן גוט געזונט, מיר זאָל ויסמיידן זאָרג און ייַלן.
ווען מיר אַנטוויקלען דעם positive מיינדסעט אַז יעדער נאַכט וועט זיין נאכגעגאנגען דורך אַ זוניק טאָג און אַז יעדער פּראָבלעם האט אַ לייזונג, ניט נאָר מיר וועלן קענען צו פּנים אַלע די פראבלעמען פון לעבן דורכויס און דרייסט אָבער מיר וועלן אויך קענען האַלטן אונדזער געזונט און טויגיקייט, וואָס איז אַ גרויס ברכה פון גאָט.
די געזונט פון די מיינונג:
די וויכטיקייט פון גייַסטיק געזונט קענען ניט זיין אָוווערסטייטיד. מיר קענען דערגרייכן גייַסטיק געזונט דורך וראָאָטינג אַלע קראַנק געדאנקען.
אַקטיוו אָנטייל נעמען:
פויל איז ווי לאנגזאם שטארבן. גאָרנישט קענען זיין אַטשיווד אין לעבן אויב איינער איז פויל. א חו ץ דע ם פארלויר ן זײ ן פיזיש ן געזונט , פארליר ט ע ר אוי ך זײ ן גײסטיק ן או ן גײסטיק ן געזונט . גשמיות און גייַסטיק אַקטיוויטעטן זענען ביידע יקערדיק פֿאַר אַ מצליח און צילגעווענדט לעבן. מיר ווערן פּאַסיק און סמאַרטער ווען מיר זענען אַקטיוו.
אין קיצער:
א געזונט לעבן איז אַן אוצר. עס איז אַ גרויס ברכה. אַמאָל פאַרפאַלן, עשירות קענען זיין ריטריווד לייכט, אָבער אַמאָל פאַרפאַלן, געזונט ריקווייערז גרויס מי, אַזוי וואָרענען זאָל זיין גענומען צו ופהיטן עס. אין סדר צו האַלטן עס, טויגיקייַט איז יקערדיק. עס איז דעריבער יקערדיק צו טשאַנט אונדזער טויגיקייַט מאַנטראַ יעדער טאָג.
פּאַראַגראַף אויף מיין פיטנעסס מאַנטראַ
הקדמה:
געניטונג קענען ברענגען איר אַלע-אַרום וווילטאָג ווי עס איז דער פאַרטאָג פון געזונט און הצלחה. די טויגיקייט וועלט האט קיין רייך אָדער אָרעם, נאָר די בעסטער און די העלסטע.
"געזונט איז עשירות" איז שטענדיק געווען אַ פאָלקס זאגן. כּדי צו לעבן אַ גליקלעך לעבן, מוזט איר זײַן געזונט. גשמיות און גייַסטיק טויגיקייט איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ מענטש 'ס געזונט און גליק איבער לעבן.
די שטאַט פון גשמיות געזונט איז די בייַזייַן פון אַלע הויפּט קאַמפּאָונאַנץ אין אַ פּאַסיק און געזונט גוף. אָנהאַלטן גוט גשמיות טויגיקייט יקסטענדז דיין לעבן יקספּעקטאַנסי.
די קאָמבינאַציע פון געניטונג און אַ געזונט דיעטע קענען מאַכן אונדז פילן געזונט און אפילו פאַרמייַדן כראָניש קראַנקייַט, דיסאַביליטי און צו פרי טויט.
עס אַלע סטאַרץ מיט עסנוואַרג פֿאַר מיר ווען עס קומט צו טויגיקייַט. די וויכטיקייט פון קאַנסומינג פודז רייַך אין פּראָטעין, וויטאַמינס, מינעראַלס און קאַרבאָוכיידרייץ קענען ניט זיין אָוווערסטייטיד. אונדזער ללבער וואַקסן שטארקער, אונדזער ביינער זענען שטארקער, און אונדזער ימיון סיסטעם איז בוסט דורך דעם סאָרט פון עסנוואַרג.
אונדזער מוסקל מאַכט איז אויך ימפּרוווד דורך רוטין געניטונג. בלוט לויפן און זויערשטאָף צושטעלן איבער דעם גוף זענען ימפּרוווד דורך געניטונג. אין סדר צו באַקומען די מערסט אויס פון אונדזער געניטונג, מיר זאָל פאַרברענגען בייַ מינדסטער 20 מינוט צו טאָן דאָס.
די וויכטיקייט פון טויגיקייט אין אונדזער טעגלעך לעבן קענען ניט זיין אָוווערסטייטיד. דורך אָנטייל נעמען אין טויגיקייט אַקטיוויטעטן, איר קענען דערגרייכן אַן אַקטיוו לייפסטייל. א מאַנטראַ איז אַ positive באַשטעטיקונג אַז איר וועט נוצן יעדער טאָג צו טוישן דיין סאַבקאַנשאַס נעגאַטיוו געדאנקען. צו פירן אַ כעלטיער לעבן, איך אַדכיר צו די 4 פיטנעסס מאַנטראַס.
צום סוף, מיר פאַרענדיקן:
עס איז וויכטיק צו געניטונג טעגלעך, עסן די רעכט פודז, פיר יאָגאַ און קלערן, און באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן אויב מיר ווילן אַ בעסער גשמיות גוף.
- קורץ און לאַנג עסיי און פּאַראַגראַף אויף מיין טעגלעך לעבן אין ענגליש
- 50, 100, 250, און 500 ווערטער עסיי וועגן ווי געזונט טאָן איר וויסן זיך אין ענגליש
לאנג עסיי אויף מיין פיטנעסס מאַנטראַ
הקדמה:
געזונט און טויגיקייט זענען צוויי ווערטער וואָס מיר האָבן געהערט אונדזער גאַנץ לעבן. ווען מיר זאָגן פראַסעס אַזאַ ווי 'געזונט איז עשירות' און 'טויגיקייַט איז שליסל', מיר נוצן די טערמינען זיך. ווי זאָל מיר דעפינירן געזונט? די וואָרט ימפּלייז 'געזונט-ווייל'. געזונט און טויגיקייט זענען דיפיינד ווי די פיייקייט צו פונקציאָנירן פיזיקלי און מענטאַלי געזונט.
פיטנעסס און געזונט סיבות:
עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן געהעריק געזונט און טויגיקייַט אויף אונדזער אייגן. די קוואַליטעט פון זייער עסנוואַרג ינטייק און זייער גשמיות סוויווע שפּילן אַ ראָלע. צי מיר לעבן אין אַ דאָרף, שטאָט אָדער שטאָט, מיר זענען סעראַונדאַד דורך נאַטור.
אונדזער געזונט איז אַפעקטאַד אַפֿילו דורך די גשמיות סוויווע אין אַזאַ ערטער. די געזונט פון אונדזער סוויווע איז גלייַך אַפעקטאַד דורך אונדזער געזעלשאַפטלעך פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו האַלטן אַ פאַרפּעסטיקונג-פריי סוויווע. אונדזער טאָג-צו-טאָג געוווינהייטן אויך באַשטימען אונדזער טויגיקייַט מדרגה. די קוואַליטעט פון עסנוואַרג, לופט און וואַסער אַלע העלפּס צו בויען אונדזער טויגיקייט מדרגה.
א נערעוודיק דיעטע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין אונדזער געזונט און טויגיקייט:
ווען עס קומט צו טויגיקייט, עסנוואַרג קומט ערשטער. דערנערונג איז וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט. עס איז קיין צווייפל אַז עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין, וויטאַמינס, מינעראַלס און קאַרבאָוכיידרייץ איז זייער וויכטיק. גוף גראָוט ריקווייערז פּראָטעין. ענערגיע איז צוגעשטעלט דורך קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון טאַסקס. אונדזער ימיון סיסטעם איז בוסטיד דורך וויטאַמינס און מינעראַלס.
געזונט, קלערן און יאָגאַ:
מיר האָבן פּראַקטיסינג קלערן און יאָגאַ זינט אלטע צייטן. אונדזער גשמיות טויגיקייט און גייַסטיק שטאַרקייַט זענען ביידע ימפּרוווד דורך זיי. קאַנסאַנטריישאַן איז ימפּרוווד דורך קלערן. בעשאַס אָפּרו, אונדזער מיינונג ווערט positive און מיר טראַכטן מער דורכויס.
עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט מיינונג אין סדר צו האַלטן אַ געזונט גוף. דרוק איז רידוסט דורך יאָגאַ, און די ענדעראַנס פון די מיינונג איז ימפּרוווד. מיר קענען קאָנטראָלירן אונדזער בלוט דרוק דורך יאָגאַ. פּראַקטיסינג יאָגאַ סטרענגטאַנז איינער ס קשר מיט נאַטור. דעפּרעסיע קענען זיין יפעקטיוולי באהאנדלט דורך קלערן.
צום סוף, מיר פאַרענדיקן:
זיין פּאַסיק און געזונט מאכט אַ מענטש גליקלעך. מענטשן וואָס זענען פּאַסיק און געזונט זענען ווייניקער מסתּמא צו ליידן פון כראָניש חולאתן. ווען אַ דרוק סיטואַציע ערייזאַז, אַ געזונט מיינונג ריספּאַנדז בעסער. פאַרגרעסערן זיך-בטחון ינקריסיז אַ מענטש 'ס זיך-שאַצן. עס איז אַ דראָסטיק רעדוקציע אין די ריזיקירן פון האַרץ דורכפאַל. דער גוף וואָלט זיין ביכולת צו קעמפן קאַנסעראַס סעלז מיט זייַן געוואקסן ימיונאַטי מאַכט. ווי אַ רעזולטאַט פון רעגולער געניטונג, די בראָך ינטענסיטי איז רידוסט.